بالوں کی بہترین نشوونما کے لیے 5 بہترین وٹامنز

  بالوں کی بہترین نشوونما کے لیے 5 بہترین وٹامنز

 لوگ صحت مند نظر آنے والے لوگوں کے بالوں کو صحت یا خوبصورتی کی علامت جانتے ہیں۔

جسم کے باقی حصوں کی طرح بالوں کو بھی بہترین نشوونما کے لیے بہترین غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔

 حقیقت میں بہت سی غذائی کمی  بالوں کے گرنے کا سبب ہوتی ہے۔

عمر، جینز میں تبدیلی بھی بالوں پہ اپنا اثر دیکھاتی ہے بالوں کی اچھی دیکھ بال کے لیے اچھی غذائیت کلیدی حثیت رکھتی ہے۔

مندرجہ ذیل میں 5 وٹامنزایسے ہیں جو بالوں کی نشوونما کے لیے بہت ہی اہم ہوسکتے ہیں۔

  بالوں کی بہترین نشوونما کے لیے 5 بہترین وٹامنز

وٹامن اے

وٹامن اے کی جسم کے تمام حصوں کو ضرورت ہوتی ہے اور بالوں کو بھی ۔

وٹامن اے جلد کے غدود کو تیل کا مادہ بنانے میں بھی مدد کرتا ہے جسے سیبیم کہتے ہیں۔ سییبم دماغ کی کھوپڑی کو نمی پہنچاتا ہے اور بالوں کو صحت مند اور خوبصورت دکھنے میں  مدد کرتا ہے 

غذا میں وٹامن اے کی کمی وجہ سے کئی قسم کے مسائل کا سامنا کر پڑ سکتا ہے بالوں کا جھڑنا بھی شامل ہے۔ 

اگرچہ وٹامن اے کافی مقدار میں  حاصل کرنا ضروری ہے ، لیکن بہت زیادہ نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے۔ مطالعہ کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے کا زیادہ مقدار بالوں کے گرنے کی وجہ بھی بن سکتا ہے۔ 

شکر قندی، گاجر ، کدو ، پالک اور ان سب میں بیٹا کیروٹین جیسا وٹامن زیادہ ہوتا ہے ، جو وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتا ہے۔

وٹامن اے جانوروں کے دودھ ،  مرغی کے انڈوں اور دہی میں بھی پایا جاسکتا ہے۔

 

وٹامن بی

  

     وٹامن بی بالوں کی نشوونما کے لئے مشہور وٹامنز میں سے ایک ہے جسے بائیوٹن کہتے ہیں۔ جو کہ بالوں کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہے۔

علم کی کمی کی وجہ سے بائیوٹن کی کمی کو انسانوں میں بالوں کے جھڑنے سے جوڑدیتے ہیں۔

       بائیوٹن کی اگرچہ بالوں کے جھڑنے کے علاج کے  لیے استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن جن لوگوں میں شدید کمی ہے انکے اچھے نتائج ملے ہیں۔

یہ بہت ہی زیادہ کم ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر کھانے کی ایک بہت بڑیی رینج میں پایا جاتا ہے۔

      بالوں کی نشوونما کے لئے بایوٹین صحتمند افراد میں کارآمد ہے یا نہیں اس کے بارے میں بھی اعداد و شمار میں بھی کمی ہے۔

بی وٹامن سرخ خون کے خلیوں کو بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جو کھوپڑی اور بالوں کے فولکل میں آکسیجن اور غذائی اجزا لے جاتے ہیں۔ یہ عمل بالوں کی نشوونما کے لئے نہایت ہی اہم ہیں۔

 بہت سارے کھانوں سے آپ وٹامن بی حاصل کرسکتے ہیں۔ سارا اناج ، بادام ، گوشت ، مچھلی ، سمندری غذا اور سیاہ ، پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔

مزید برآں ، جانوروں سے وٹامن بی 12 حاصل کرنے کا واحد اچھا ذریعہ ہے۔ لہذا اگر آپ سبزی خورغذا کی پیروی کررہے ہیں تو ایک سپلیمینٹ کو لینے پر غور کریں۔

وٹامن سی   

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے آکسائڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کے جسم کو اس کے علاوہ کولیٹین کے نام سے جانا جاتا  وٹامن سی کی ضرورت پروٹین بنانے کے لئے ضروری ہے - یہ بالوں کی بناوٹ کا ایک اہم حصہ ہے۔

وٹامن سی آپ کے جسم کو آئرن کو جذب کرنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے ، جو بالوں کی نشوونما کے لئے ضروری معدنیاتوں میں اہم ہے۔

اسٹرابیری ، کالی مرچ ، امرود اورسٹرس پھل وٹامن سی کو حاصل کرنے کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔

  بالوں کی بہترین نشوونما کے لیے 5 بہترین وٹامنز

وٹامن ڈی

  وٹامن ڈی کی کم مقدارایلوپیسیا جیسی بیماری سے منسلک ہوتا ہے ، بالوں کے گرنے کے لئے ایک تکنیکی اصطلاح ہے۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی نئے فولیکل پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے - کھوپڑی میں چھوٹے چھوٹے سوراخ ہوتے ہیں جہاں نئے بال  اگ کربڑھ سکتے ہیں 

   سمجھا جاتا ہے کہ بالوں کی بڑھوتری میں وٹامن ڈی کا اہم کردار ہے ، لیکن زیادہ تر تحقیق وٹامن ڈی رسیپٹرز پر ہے۔ بالوں کے بڑھنے میں وٹامن ڈی کا اصل کردار ہے یا نہیں معلوم نہیں ہے۔

 لوگوں کو وٹامن ڈی زیادہ ترکافی مقدار میں نہیں ملتا ہے اور پھر بھی آپ کی انٹیک میں اسکو بڑھانا ایک اچھا خیال ہے۔

آپ کا جسم سورج کی کرنوں سے براہ راست رابطے کے ذریعے وٹامن ڈی کو جسم میں تیار کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے اچھے غذائی ذرائع میں فیٹی مچھلی ، کوڈ جگر کا تیل  اور  مشروم  جیسی غذائیں شامل ہیں۔

وٹامن ای

    وٹامن ای بھی وٹامن سی کی طرح ایک بہترین اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آکسیکٹیٹو کے تناؤ کو روک سکتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق بالوں کے جھڑنے والے افراد کو 8 ماہ تک وٹامن ای کی تکمیل کے بعد بالوں کی نمو میں 34.5 فیصد اضافے کا باعث بنا

پلیسبو گروپ میں صرف 0.1 فیصد اضافہ ہوا 

سورج مکھی کے بیج ، بادام ، پالک اور ایوکاڈوز وٹامن ای کو حاصل کرنے کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔