صرف 7 دن میں وزن میں کمی

   سخت محنت کرو ، بہت اچھے لگو گے 

    اچھی صحت اور وزن کم ہونا باہم وابستہ ہیں۔ زیادہ تربی ایم آئی والے ہر فرد کو کئی امراض جیسے ذیابیطس ، ہائی کولیسٹرول ، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دیگر بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے۔ تاہم ، فوری طور پر وزن میں کمی صحت مند نہیں ہوسکتی ہے۔ 7 دن میں وزن کم کرنے کی کوشش کرنا اچھےسے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اگرچہ وزن میں کمی کسی بھی فرد کے لیے ایک چیلنج ہوسکتی ہے ، لیکن وزن میں کمی کے پروگراموں کی مقبولیت آسمان تک جا رہی ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سارے لوگوں کا مقصد کم وقت میں بہت زیادہ وزن کم کرنا ہوتا ہے۔ جتنا اطمینان بخش ہوسکتا ہے کہ لگتا ہے کہ ایک ہفتہ میں 10 کلو کم ہوجاتا ہے ، اس کی مشق غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ نہیں کی جاتی ہے۔ اس طرح کے اہداف کے حصول میں مدد دینے والے سروں سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ ان کے مضر ضمنی اثرات ہوتے ہیں

    مثالی طور پر ، کسی کے وزن میں کمی کا سفر ان کی ضروریات ، جسمانی قسم اور ترجیحات کے مطابق طے کرنا چاہئے۔ ان پروگراموں کو پائیدار انداز میں ڈیزائن کرنا ضروری ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ طویل مدتی میں کسی پر منفی اثر نہیں پڑتا ہے

صرف 7 دن میں وزن میں کمی

  وزن کم کرنے کی 7 ترکیبیں

   اگرچہ ایک ہفتے میں ایک خاص مقدار میں وزن کم کرنا عملی بات نہیں ہے ، لیکن ہمارے پاس آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں۔ صرف ایک صحت مند ، متوازن غذا برقرار رکھنے کے لیے یاد رکھیں ، اور ایسی کوئی بھی غذائیت نہیں جو آپ کو مل سکتی ہے۔

   صحت مند اور باقاعدگی سے کھائیں

    جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو تو اس کے بجائے آپ اپنی باقاعدہ غذا میں کیا اضافہ کرسکتے ہیں اس پر غور کریں۔ مثالی طور پر ، پورے اناج اور دالوں کے ساتھ ساتھ ، متعدد پھل اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا کھائیں۔ زیادہ تر غذائیت پسند ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ کسی بھی کھانے کو مت چھوڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے کے حصوں پر قابو پالیں اور اپنے کھانے سے آپ کو تمام غذائی اجزاء ملیں گے۔ اگر آپ کسی مقصد سے کم وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، کاربوہائیڈریٹ ، نمک ، مکھن ، چینی ، اور تلی ہوئی کھانوں میں کمی کو یقینی بنائیں۔

   پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں

   وزن کم کرنے والی کسی بھی غذا کا ایک اہم جز پروٹین ہے۔ اپنے کھانوں میں غذائیت کا اضافہ آپ کے کھانے کے بعد آپ کو کافی دیر تک بھرنے میں مدد ملے گی۔ ایک اعلی پروٹین اور اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ غذا عضلات کے بڑے پیمانے پر تحفظ کو برقرار رکھنے اور چربی جلانے کے عمل کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

صرف 7 دن میں وزن میں کمی

حالیہ تحقیق کے مطابق یہ معلوم ہوا ہے کہ کسی کے پروٹین کی مقدار میں 25٪ اضافے سے ان کی آدھی رات کی خواہش وزن کم کرنا 60 فیصد کم کرنے میں مدد ملی۔ پروٹین کے اعلی ذرائع جیسے دودھ کا گوشت ، گری دار میوے ، دودھ ، اور یہاں تک کہ دودھ ، دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں ، اور وزن کم کرنے کا سفر جاری رکھیں۔

 کیلوری کو تلاش کرنا

     آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں سب سے اہم کام آپ کی کیلوری کو ٹریک کرنا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے ایک ضروری ہے کہ وہ اس کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلائیں۔ اپنی کیلوری پر ٹیب رکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے فٹنس سفر میں کہاں کھڑے ہیں۔

اگرچہ زیادہ تر لوگ اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرتے ہیں ، لیکن یہ جاننا بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ ایک ہی وقت میں کتنی کیلوری جل رہی ہے۔ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے علاوہ کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، اپنی کیلوری کا سراغ لگانا آپ کو متحرک رہنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔

   میٹھا کھانے کے لالچ سے بچیں 

آپ کیلوری سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو بھی پھل اور بیریز کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ، وہ دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔  میٹھے میں ایک اور صحتمند علاج ڈارک چاکلیٹ کھانا ہے ، کیونکہ اس سے دل کی اچھی صحت میں بھی مدد ملتی ہے۔

آخر میں ، کولڈ ڈرنکس اور فیزی ڈرنکس کو پھلوں کے رس اور پانی میں تبدیل کرنا انتہائی ضروری ہے۔

   ہمیشہ حوصلہ افزائی کریں

     کسی بھی فٹنس سفر کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگ بہت جوش و خروش کے ساتھ شروعات کرتے ہیں ، لیکن محرک بننا مشکل ہوجاتا ہے۔ حوصلہ افزائی کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے مقصد کو ہر وقت ذہن میں رکھیں۔

حوصلہ افزائی کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کی کوششیں نتائج دکھا رہی ہیں تو ، یہ آپ کو پٹری پر رہنے میں مدد فراہم کرے گی۔ یہیں سے کیلوری اور مقصد سے باخبر رہنا آتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کس طرح بہتر ہو رہے ہیں ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے فٹنس سفر میں متحرک ہیں۔

 ورزش کا معمول بنائیں

     ورزش وزن کم کرنے کے کسی بھی اہداف میں مرکزی حیثیت رکھتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کیلوری کو جلا دیں جو آپ ایک اچھی منصوبہ بند ورزش کے معمول کے ذریعے کھاتے ہیں۔ اس نے کہا ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ سخت ورزشیں کر کے اپنے آپ کو زخمی کرنے کا خطرہ مول نہ لیں جس کا آپ کے جسم کو مناسب نہیں ہے۔

مثالی طور پر ، ایسی مشقیں کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو پسند ہوں تاکہ آپ طویل عرصے تک اپنی طرز عمل پر قائم رہیں۔ ہفتے میں5 سے 6 دن تک لگ بھگ 45 منٹ تک ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

  جسم کی ضرورت کے مطابق نیند لیں

    وزن کم کرنے کے سفر کے لیے ایک اچھی مقدار میں نیند کو اہمیت حاصل ہے۔ آپ اپنے آرام کے روزانہ سونے کے چکر میں 30 منٹ کا اضافہ کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ  نے جسم کو بہتر آرام دیا ہے۔ اس سے آپ کو تازہ رہنے اور ورزشوں کونہ چھوڑنے میں مدد ملتی ہے۔

صرف 7 دن میں وزن میں کمی

اس کے علاوہ ، روزانہ کی بنیاد پر سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند آپ کو اپنے میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ دن کے وقت تھوڑا سا جھپکی لگا سکتے ہیں تاکہ اس کے باقی حصے توانائی بخش اور تازہ رہیں۔