وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا تعلق

 وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا تعلق

  صحت سے متعلق معاشرے میں اب موٹاپا کو وبا کی حیثیت سے پکارا جاتا ہے۔ در حقیقت ، یہ بہت جلد سگریٹ تمباکو نوشی سے قبل ہی ریاستہائے متحدہ میں روک تھام کی موت کی سب سے بڑی وجہ ہوگی۔ موٹاپا دو قسم کی ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری یا فالج اور یہاں تک کہ کینسر کا خطرہ بڑھا دیتا ہے۔ صحت کے ان تمام خطرات کے ساتھ ساتھ معیار زندگی کی عام بہتری کے ساتھ جو واقع ہوسکتی ہے جیسے وزن کم کرنا ایک بہترین کام ہے جو آپ خود کرسکتے ہیں۔

 وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا تعلق

   وزن کم کرنے کے لا ئحہ عمل کی تلاش میں انتخاب کرنے کے لئے بہت سے اختیارات موجود ہیں۔ ان سب میں اکثر یہ بتاتے ہوئے بہت زیادہ وقت خرچ ہوتا ہے کہ کیا کھایا جائے ، کس مقدار میں اور یہاں تک کہ کیا اوقات یا کیا امتزاج ہو۔ لیکن ان میں سے کچھ ورزش کی اہمیت پر زور دیتے ہیں - نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے بلکہ آپ کی عام صحت اور تندرستی کے لئے۔ جب متعدد وجوہات کی بناء پر وزن کم کرنے کی کوشش کی جا ئے تو ورزش ضروری ہے

  پہلا جیسے ہی آپ کم کھانا شروع کریں آپ کا میٹا بولزم کچھ کم ہوجائے گا۔ ورزش آپ کے میٹابولزم کو ایک موثر سطح پر واپس لانے میں معاون ہے۔ دوسرا ورزش زیادہ کیلوری جلاتی ہے تاکہ آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرسکیں اور اپنی کوششوں میں متحرک رہیں۔ تیسری ورزش دراصل اینڈورفنز ، کیمیائی مادوں کو جاری کرتی ہے جو آپ کے مزاج کو بلند رکھتے ہیں۔

 ورزش کا مطلب یہ نہیں کہ گھنٹوں ورزش کرنا چاہیں یا ورزش کے دوران خود کو تھکا دینا۔ درحقیقت ، آپ کو طویل مدت تک اس سے قائم رہنے کے لیے ورزش کرنا آپ کے لیے باعث لطف ہے۔ اپنی سرگرمی کی سطح کو مجموعی طور پر بڑھا کر شروع کریں۔ جب آپ کر سکتے ہو سیڑھیاں چڑھو. جب آپ خریداری کرنے جاتے ہو توگاڑی مال کے دروازے سےدور پارک  کرو۔ پارک میں یا کسی محلےمیں سیر کرو جس سے آپ محبت کرتے ہو، مارشل آرٹس کے اسباق لیں۔

 وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا تعلق

  ایک بار جب آپ زیادہ متحرک ہوجائیں گے توآپ کو باقاعدہ ورزش میں جانا آسان اور قدرتی لگنے لگےگا۔ باقاعدگی سے ۔قابل توجہ صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے  آپ کو آخر کار کیا کرنا ہوگا۔ آپ کو اپنے دل کی دھڑکن کو چربی جلانے کی سطح تک بڑھانے کی ضرورت ہے اور اسے ہفتے میں کم از کم 20 منٹ ، 3 بار یا اس سے زیادہ کے لئے رکھنا ہوگا۔ تاہم اگر آپ جم نہیں جانا چاہتے ہیں تو اور بھی اختیارات موجود ہیں۔ ہر قسم کی ورزش کی اقسام میں اب ویڈیوز اور ڈی وی ڈی دستیاب ہیں۔ اس طرح جب بھی آپ چاہیں اپنا معمول تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ آپ جو کچھ کررہے ہوں اس سے آپ بےزاری محسوس نہ کریں۔ ایروبکس ، کک باکسنگ ، یوگا یا کسی بھی ایسی سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہوں۔

 وزن کم کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا تعلق

آپ جس بھی طرح کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں ، اس کی حوصلہ افزائی کرنا اور اسے تفریح کرنا ضروری ہے۔ کسی گروپ کو ایک اجتماعی پروگرام بنانے کے لئے جمع کرنے کی کوشش کریں۔ یا پیڈومیٹر ، ایک ایسا آلہ حاصل کریں جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کہاں تک چلے ہیں ، اور دیکھیں کہ آپ ایک ہفتہ میں کتنے میل چل سکتے ہیں۔ اپنے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے درمیان مقابلہ بنائیں اور فاتح کے ساتھ کچھ خاص (کھانے سے متعلق نہیں!) کے ساتھ سلوک کریں۔ کسی ایسی ورزش کا تجربہ کریں جس کی آپ منتظر ہیں ، اور یہ جلد ہی آپ کے صحت مند طرز زندگی کا باقاعدہ حصہ بن جائے گا۔